Khô khớp gối ăn gì? Gợi ý thực phẩm cho sụn khớp

Nhiều người hỏi tôi ăn gì để bôi trơn khớp. Nói thẳng: không có món nào bôi trơn khớp theo nghĩa đen. Nhưng ăn đúng thì giảm viêm, nuôi sụn và giảm gánh nặng cho gối.

Nhóm nên tăng

• Cá béo — cá hồi, cá thu, cá trích: giàu omega-3 kháng viêm
• Rau lá xanh đậm — vitamin K cho chuyển hoá xương
• Đậu và hạt — protein thực vật, ít gây viêm
• Nghệ, gừng — hỗ trợ giảm viêm nhẹ

Nhóm nên giảm

• Đường tinh luyện và nước ngọt
• Thịt chế biến sẵn
• Rượu bia

Điều ít ai nói: giảm 1kg cân nặng làm giảm khoảng 4kg lực đè lên khớp gối mỗi bước đi. Đó là thứ ảnh hưởng nhiều hơn mọi thực phẩm bổ sung.