5 bài tập cổ vai gáy đơn giản cho dân văn phòng

Ngồi máy tính cả ngày, cúi điện thoại liên tục khiến cổ vai gáy căng mỏi. Năm bài dưới đây không cần dụng cụ, làm được ngay tại bàn làm việc.

1. Giãn cơ thang trên

Nghiêng đầu sang phải, tay phải đặt nhẹ lên thái dương trái. Giữ 30 giây mỗi bên, không kéo mạnh.

2. Thu cằm

Đẩy cằm ra sau như tạo hai cằm, giữ 5 giây. Lặp 10 lần. Bài này kích hoạt lại nhóm cơ gập cổ sâu.

3. Xoay bả vai

Xoay vai ra sau 10 vòng, tập trung ép hai bả vai lại gần nhau.

4. Mở ngực ở khung cửa

Đặt cẳng tay lên khung cửa, bước một chân lên trước. Giữ 30 giây.

5. Vặn cột sống ngồi

Ngồi thẳng, vặn thân sang một bên, giữ 20 giây mỗi bên.

Lưu ý: dừng ngay nếu thấy tê hoặc đau lan xuống tay.