Giãn cơ mỗi ngày có thật sự tốt? Sự thật ít ai nói

Giãn cơ giúp dẻo dai, đỡ đau lưng, ngồi lâu bớt mỏi. Nhưng có vài điều thường bị nói quá.

Điều đúng

Giãn cơ đều đặn tăng biên độ khớp và giúp cảm giác dễ chịu sau khi ngồi lâu. Với người đau lưng do cơ căng, đây là việc nên làm hằng ngày.

Điều bị nói quá

Giãn cơ không làm cơ dài ra vĩnh viễn, không ngăn được chấn thương nếu cơ yếu, và không thay thế được tập sức mạnh.

Giãn thế nào cho đúng

• Giữ 30–60 giây mỗi tư thế, thở đều
• Căng nhẹ chứ không đau — đau là đã quá
• Giãn động trước khi tập, giãn tĩnh sau khi tập
• Cơ yếu thì phải tập khoẻ trước, giãn sau